戒煙，戒酒，”戒“糖？

“戒”糖兩個字最近越來越頻繁的出現了，不管有沒有患糖尿病，過度攝取糖分對身體都會有一定危害，當然不是說不吃糖，而是要控糖。

著名演員方青卓是老糖友，空腹血糖曾一度高達9以上，然而今天的方老師卻一掃煩惱，成了幸福的糖友，到底有什么奧秘？又給大家帶來什么樣的控糖妙招？

“胰島素的好幫手”：胰高血糖素多肽

眾所周知，血糖升高后，體內會分泌出降糖的激素，也就是胰島素。

但經研究發現：相同葡萄糖攝入量，一個是將葡萄糖打進血液中、另一個是將葡萄糖吃進腸胃中，這兩種方式所引起的胰島素分泌量有很大的差異（見下圖）。且口服葡萄糖的胰島素分泌量遠超過注射葡萄糖。

這是為什么呢？因為腸胃中有一種特殊激素——胰高糖素多肽，能刺激胰島素分泌，堪稱“胰島素的好幫手”！

功效一：胰高血糖素多肽能夠按照需求調節胰島素，避免低血糖。在降血糖的同時保護重要臟器。

功效二：延緩胃排空而抑制食欲，控制熱量攝入，減輕體重。體重的減輕能夠增加胰島素作用，可以預防或減輕糖尿病的病程癥狀。

那么平時怎么才能讓胰高糖素多肽分泌的更多，來幫助控制血糖，減輕體重呢？

糖尿病多年的方青卓老師帶來了與之相關的控糖妙招，在控糖的時候，盡量吃得更好，做一個幸福糖友~

從前方青卓老師也常被高血糖所困擾，空腹血糖曾一度高達9以上。方老師分享了自己近期的血糖數值，最低4點多、最高一次為7.8。她說這都源于自己的三個控糖妙招。

控糖妙招一：細嚼慢咽

進食速度慢有利于胰高糖素多肽的分泌，促進胰島素的生成。

北京大學第一醫院內分泌科張主任也建議吃飯時長可掌握在20-30分鐘之間。

另外方老師還告訴我們，她的“飲食四分之一原則”。對于糖友來說，很多食物其實是可以吃的，主要是控制量，比如別人吃四個湯圓，糖友就只要吃一個湯圓即可。

控糖妙招二：

張主任建議糖尿病人運動每天進行中低等強度的有氧運動，每次30分鐘，比如快走、慢跑、舞蹈等，需要注意運動前拉伸，運動后放松，避免運動損傷。

控糖妙招三：

方老師在生活中是一個開朗、笑口常開的人，她說要保持一顆感恩的心，如果遇到困難，盡量保持理解，將生活中的煩躁變成快樂和感恩。

張主任也從醫學角度進行分析，生氣、緊張、焦慮、氣憤的情緒都會引起兒茶酚胺、腎上腺激素分泌增加，導致面紅耳赤，葡萄糖水平明顯升高。

因此，有一個好的平和的心態很重要，有助于血糖平穩。

以上就是方老師給大家的三個控糖小妙招，快去實踐實踐吧。當然養生不是一天兩天，每天堅持才能養成習慣，才能出效果。