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戒煙,戒酒,”戒“糖?

戒煙,戒酒,”戒“糖?

作者:
小編帆帆
來源:
健康談
2021/03/05 10:05
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評論:
【摘要】:
著名演員方青卓是老糖友,空腹血糖曾一度高達9以上,然而今天的方老師卻一掃煩惱,成了幸福的糖友,到底有什么奧秘?又給大家帶來什么樣的控糖妙招?

“戒”糖兩個字最近越來越頻繁的出現了,不管有沒有患糖尿病,過度攝取糖分對身體都會有一定危害,當然不是說不吃糖,而是要控糖。

著名演員方青卓是老糖友,空腹血糖曾一度高達9以上,然而今天的方老師卻一掃煩惱,成了幸福的糖友,到底有什么奧秘?又給大家帶來什么樣的控糖妙招?

“胰島素的好幫手”:胰高血糖素多肽

眾所周知,血糖升高后,體內會分泌出降糖的激素,也就是胰島素。

但經研究發現:相同葡萄糖攝入量,一個是將葡萄糖打進血液中、另一個是將葡萄糖吃進腸胃中,這兩種方式所引起的胰島素分泌量有很大的差異(見下圖)。且口服葡萄糖的胰島素分泌量遠超過注射葡萄糖。

這是為什么呢?因為腸胃中有一種特殊激素——胰高糖素多肽,能刺激胰島素分泌,堪稱“胰島素的好幫手”!

功效一:胰高血糖素多肽能夠按照需求調節胰島素,避免低血糖。在降血糖的同時保護重要臟器。

功效二:延緩胃排空而抑制食欲,控制熱量攝入,減輕體重。體重的減輕能夠增加胰島素作用,可以預防或減輕糖尿病的病程癥狀。

那么平時怎么才能讓胰高糖素多肽分泌的更多,來幫助控制血糖,減輕體重呢?

 

糖尿病多年的方青卓老師帶來了與之相關的控糖妙招,在控糖的時候,盡量吃得更好,做一個幸福糖友~

 

從前方青卓老師也常被高血糖所困擾,空腹血糖曾一度高達9以上。方老師分享了自己近期的血糖數值,最低4點多、最高一次為7.8。她說這都源于自己的三個控糖妙招。

 

控糖妙招一:細嚼慢咽

進食速度慢有利于胰高糖素多肽的分泌,促進胰島素的生成。

北京大學第一醫院內分泌科張主任也建議吃飯時長可掌握在20-30分鐘之間。

另外方老師還告訴我們,她的“飲食四分之一原則”。對于糖友來說,很多食物其實是可以吃的,主要是控制量,比如別人吃四個湯圓,糖友就只要吃一個湯圓即可。

 

控糖妙招二:

張主任建議糖尿病人運動每天進行中低等強度的有氧運動,每次30分鐘,比如快走、慢跑、舞蹈等,需要注意運動前拉伸,運動后放松,避免運動損傷。

 

控糖妙招三:

方老師在生活中是一個開朗、笑口常開的人,她說要保持一顆感恩的心,如果遇到困難,盡量保持理解,將生活中的煩躁變成快樂和感恩。

張主任也從醫學角度進行分析,生氣、緊張、焦慮、氣憤的情緒都會引起兒茶酚胺、腎上腺激素分泌增加,導致面紅耳赤,葡萄糖水平明顯升高。

因此,有一個好的平和的心態很重要,有助于血糖平穩。

以上就是方老師給大家的三個控糖小妙招,快去實踐實踐吧。當然養生不是一天兩天,每天堅持才能養成習慣,才能出效果。

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