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哈佛大學:心血管病也會“傳染”!12題快速測血管年齡

哈佛大學:心血管病也會“傳染”!12題快速測血管年齡

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2020/12/28 19:49
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【摘要】:
哈佛大學:心血管病也會“傳染”!12題快速測血管年齡

哈佛大學:心血管病也會“傳染”!12題快速測血管年齡

長期生活在一起的人,因為生活方式相近、飲食習慣相同,有很多疾病會同時感染,比如:夫妻前后腳被診斷為糖尿病、口味重共同患上高血壓……

近日,哈佛大學的一項研究表明,心血管疾病也可能在家庭成員間“傳染”。

心血管病也可能“傳染”

哈佛大學的研究人員評估了5364對夫妻的心血管危險因素和行為發現:對大多數夫妻來說,兩個成員要么都屬于理想水平,要么都屬于非理想水平。

研究人員根據美國心臟協會定義的7項危險因素和行為,包括:吸煙狀況、體重指數、體力活動、健康飲食評分、總膽固醇、血壓和空腹血糖,確定每個人屬于理想、中等或差三個水平。

研究小組評估了每個參與者的總體心血管健康評分,最長的隨訪時間是5年。

研究發現

在心血管健康評分中,79%的夫妻雙方都處于不理想狀態,這主要與不健康的飲食(94%的夫婦)和運動不足(53%的夫婦)有關。

  • 當單人檢查時,超過一半的受試者在吸煙、總膽固醇和空腹血糖這三個危險因素和行為方面處于理想水平。但超過四分之一的人在體重、體力活動和心血管健康評分方面屬于差水平。

  • 當夫妻雙方同時被評估時,超過一半的夫婦兩個人都有心血管病危險因素。

研究人員發現,當一方戒煙、減肥、增加體力活動或改善飲食習慣時,另一方更有可能戒煙

研究者表示,夫妻之間的危險因素和行為是相互關聯影響的,與其考慮針對個人的干預措施,不如考慮針對夫妻或整個家庭的干預措施。

6種行為讓心血管更脆弱

最新發布的《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示,我國心血管病患病總人數達3.3億,心血管病死亡仍占據城鄉居民總死亡原因的首位。

以下六種行為讓血管老得更快:

No.1長期吸煙

吸煙可導致7種心血管病,包括冠心病、心衰、腹主動脈瘤、缺血性腦卒中、短暫性腦缺血發作、外周動脈疾病、高血壓。此外,吸煙還可能增加深靜脈血栓的形成和肺栓塞的風險。

 

No.2高鈉飲食

鹽吃太多,會增加體內滲透壓,使人體內血容量增加,從而導致血壓升高。血容量的增加也會加重腎臟負擔,從而引起血壓進一步升高。

 

No.3腹型肥胖

這類人群往往會患有代謝性綜合征。代謝性綜合征有幾個特點,一是低密度脂蛋白膽固醇增加,二是甘油三酯偏高,三是腰圍增加。

甘油三酯,就是我們攝入的食物在人體內轉化成類似油脂一樣的物質,甘油三酯偏高的人,血液就像增加了一層油,對心腦血管損害較大。

 

No.4過量飲酒

過量飲酒促使交感神經興奮,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠狀動脈痙攣,從而導致心肌梗死。

 

No.5睡眠不好

睡眠是身體在進行自我修整,睡眠時間越短,越容易患高血壓。

研究顯示,青少年睡眠不足,會使高血壓前期風險升高150%;35~55歲的人,睡眠時間少于6小時,高血壓發病風險升高56%。

睡眠不足還會導致交感神經興奮,人體內的兒茶酚胺類物質分泌增多,促進炎癥反應,導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生。

 

No.6情緒不佳

長期暴躁易怒、精神緊張,會引起血壓上升,增加血栓發生風險。

 

12道題自測血管年齡

測評血管年齡,最可的方式是頸動脈超聲靠。

建議30歲后定期檢查頸動脈超聲;40歲以上的男性和絕經后的女性每年查1次;高膽固醇、冠心病、腦卒中、高血壓患者及高危人群應每3~6月檢測1次。

以下12道題可以幫助你快速自測血管年齡,其中符合的項目越多,你的“血管年齡”也就越高。

1.最近有情緒壓抑現象;

2.常常過于執拗較真;

3.喜歡吃餅干、點心等方便食品;

4.偏食肉類;

5.缺少體育鍛煉;

6.每天吸煙支數乘以年齡超過400;

7.爬樓梯時胸痛;

8.手足發涼、麻痹;

9.經常丟三落四;

10.血壓高;

11.膽固醇或血糖高;

12.親屬有人死于腦卒中、心臟病。

 

測試結果:

有1~4項者,“血管年齡”與生理年齡相當;

有5~7項者,“血管年齡”大于生理年齡10歲左右;

有8~12項者,“血管年齡”比生理年齡大20歲左右。

 

5招把心血管病擋在門外

心腦血管疾病作為現代社會的生活方式病,只要有針對性地規避或改善相關行為,就有希望挽救受損的血管,避免發病。

及時喝水

機體缺水時,血液黏稠度會升高,血流阻力加大、流速變慢,形成血栓的風險增加,會間接誘發心腦血管疾病

晨起后要及時補水,建議喝100毫升左右的溫白開水;晚上睡前1小時也應補水,老人最好在床邊常備一杯水,起夜或半夜口渴時可以喝一小口。

白天若是因為溫度高、運動等原因出汗,也應及時補水。

遠離煙酒

吸煙和酗酒都會傷害血管,使血液黏稠度高于正常水平,危及心血管健康。

 

改善飲食

為了控制血液內脂肪含量,不能過量攝入蛋白質、脂肪等。

因此要少吃煎烤、油炸食品;少吃蔗糖、果糖及含糖多的食物;多吃蔬菜、水果。

 

經常運動

體育鍛煉可以增加脂肪消耗,減少體內膽固醇等脂類物質沉積,加速血液循環,減少斑塊形成。

建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每星期至少5次,運動后心率加年齡以不大于170為宜。

 

保持心情愉悅

放松心情能舒緩壓力,穩定血壓,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。

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